Du trenger mer eustress i livet ditt

kvinne, tur, til, ei, fjell, vista

Ingen liker stress. Det kan føles som en vekt som drar deg ned. Enten det er mange små ting på jobben eller bare en stor ting hjemme, stress kan føre til helseproblemer som høyt blodtrykk eller vanskelig å fokusere.

Stress trenger imidlertid ikke alltid være negativt. Akkurat som det er dårlig og godt kolesterol, er det også dårlig stress – den typen som kan konsumere oss – og god stress, også kalt eustress. Eustress er ikke et nytt konsept, og ble faktisk introdusert av den samme endokrinologen som hjalp til med å bringe "understreke" inn i det medisinske leksikon.

En kort historie med stress

I den lengste tiden var stress et begrep som primært ble holdt til fysikkens rike. Den ble brukt til å beskrive atferd når noe motsto krefter utenfor, som varme. Dette endret seg på slutten av 1930-tallet med Hans Selye, kjent far til medisinsk stressforskning. Selye omfavnet først konseptet da han var i det andre året av sitt medisinske residens ved universitetet i Praha. Han la merke til at pasienter ofte klaget over visse symptomer – tretthet, ville ligge osv. – uavhengig av deres spesifikke forhold. Det var, etter hans ord, "syndromet med å være syk."

En person klemmer et smiley face stress ball i hånden

Senere, i 1935, gjennomførte Selye hormonundersøkelser hos hunnrotter. Han la merke til at rottene, uansett injeksjoner han ga, viste noen av de samme resultatene: "utvidelse av binyrene, atrofi i lymfesystemet inkludert tymus og magesår i magen," i følge en oversikt over Selyes arbeid publisert i Singapore Medical Journal. Disse resultatene gjentas i andre situasjoner, som eksponering for kalde tak eller å sitte fast på en tredemølle.

Selye konkluderte med at kroppen prøvde å motstå endringer, eller å opprettholde homeostase, akkurat som stress i fysisk sammenheng. (Selye var tilsynelatende uvitende om ordets bruk i fysikken da han utviklet sin definisjon.) Selyes stressbegrep sank langsomt, og ordet fikk den negative konnotasjonen det fremdeles har i dag. For å skille stress som et svar fra tingene som forårsaker det, siktet Selye også ordet "stressor."

På 1970-tallet prøvde Selye fremdeles å bekjempe de negative konnotasjonene av stress ved å introdusere begrepet eustressand distress for bedre å forklare hvordan han mente stress fungerer. Nød er stress vi ikke takler. Det fører til angst og negative helseeffekter forbundet med stress. Eustress er derimot stress som kroppen takler på en produktiv måte.

Stress på sitt beste

kvinne, se på et kart mens hun krysser en bro på ferie

Asecond oppfatning av eustress, utviklet av psykolog Richard Lazarus, fokuserer på konseptet at vår reaksjon på en stressor avgjør om det har en negativ effekt på oss. I denne modellen av stress er eustress en positiv kognitiv respons på en stressor, spesielt når det resulterer i følelser av motivasjon eller oppmuntring. Det kan være litt rart å tenke på stress som en positiv ting, men det er egentlig ikke et langt ut konsept. En viss mengde stress og / eller et visst perspektiv på stress kan stimulere oss til handling og hjelpe oss med å prestere bedre eller glede oss over ting.

Å skrive forU.S. News and World Report, klinisk psykolog Chloe Carmichael forklarer at kjemiske reaksjoner på stress kan hjelpe oss, i det minste i kort tid.

"Se for deg den begeistrede / nervøse følelsen du får rett før du går på en berg-og-dal-bane: svette håndflater, racing hjerte, sommerfugler i magen – dette er kroppens naturlige respons på disse stresshormonene," Carmichael skriver. "Kroppene våre får samme effekt når vi opplever spenning av mest mulig type, til og med spenning over relativt glade hendelser. På kort sikt kan disse utbruddene av stresshormoner faktisk være fordelaktig ved at de kan øke hjernens funksjon, forbedre konsentrasjonen og øke årvåkenhetsfølelsene."

Tenk på hvordan du har det før du starter en ny satsing. Enten det er å flytte sammen med noen, starte en ny jobb eller planlegge en ferie, det er noen elementer av stress. Du er nervøs for hvor godt du vil leve med denne personen eller komme sammen med nye kolleger, eller hvis reiseruten din er litt for ambisiøs. Sett på en måte, kan dette være trusler (distressors) for din generelle velvære. Men sett på en annen måte, er det utfordringer (eustressorer) som vil få deg til å bli bedre.

En mann bærer en kasse inn på sitt nye kontor mens han blir møtt av to kvinner

Elizabeth Scott, velvære-trener, ser forskjellen som en måte å hjelpe til med å håndtere nød. "Når vi jobber med å skifte fokus og nærme oss stress som en utfordring når det er mulig," shewrites for Verywell Mind, "Vi kan lettere håndtere disse utfordringene og ha mer vital energi til å håndtere disse stressene, uten en følelse av å bli overveldet eller ulykkelig."

Selvfølgelig er eustress fortsatt en type stress, og det tar en toll på kroppen din. Tenk på hvordan du kan føle deg litt nedslitt etter en natt med sosialt samvær eller etter å ha fullført et prosjekt på jobb. Kroppen din trenger fortsatt tid til å komme seg, selv fra de gode tingene i livet. "De fleste er ganske flinke til å gi næring til seg selv når de har hatt en tøff dag, men vi må også huske å lade opp selv etter positive hendelser," Carmichael sier.

Det er også viktig å huske at vi alle sammen har forskjellig stress, til og med god stress, og at grensene våre er forskjellige. Noen av oss trives kanskje mens vi møter mange nye mennesker, men andre kan trenge litt tid på å komme seg, slik at situasjonen fortsatt faller innenfor komfortsonen vår i stedet for å utmatte oss, eller forårsake nød.

"Dette er grunnen til at balanse er viktig å opprettholde," Scott sier. "En balanse mellom arbeidsaktiviteter og morsomme aktiviteter er viktig, men en balanse mellom eustress og fritid er også et viktig fokus. Å endre ens perspektiv kan sikkert hjelpe med stressmestring, men det er ikke den eneste måten å håndtere stress på, og det er ikke den eneste strategien som bør brukes."

NO.AskMeProject